archive-de.com » DE » P » PILATES.DE

Total: 449

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • Rotated Rocking Pelvis Rückenglück Pilates Übung pilates.de
    schöne Haltung Meinungen Pilates Teilnehmer Sportmediziner Studie open Übungen und Training Grundlagen Power House Neutrales Becken Atmung Konzentration Beckenboden Aufwärmen Alpha Position Fußmassage Kniekreisen Balance Perlenkette Training Training A Training B Training C Schwangerschaft Für Experten Rücken Atmung Auftritt Rückenglück Pilates Trainer Blog Gewinnspiel Warenkorb 0 Artikel 0 00 Sie haben keine Artikel im Warenkorb Zur Kasse Warenkorb Home Rotated Rocking Pelvis Rückenglück Pilates Übung Untermenü Rotated Rocking Pelvis Vorbereitung Aufgerichtetes Sitzen auf einem Stuhl oder im Schneidersitz eventuell auf einem Kissen Beide Sitzknochen gut spüren Atmung Einatmen beim Aufrichten des Beckens Ausatmen beim Rollen des Beckens nach vorne oder hinten Übungsbeschreibung Oberkörper dreht sich nach rechts Rechte Hand hinter dem Becken mit Fingerkuppen auf Matte aufstützen linke Hand am rechten Knie Kopf mit Kinn und Brustbein auf einer lotrechten Achse halten Das Becken auf dem Sitzknochen nach hinten rollen Lendenwirbelsäule dehnen Den Brustkorb möglichst ruhig in der Dehnungsstellung über dem Becken halten Das Becken wieder aufrichten Das Becken beim Rollen auf den Sitzknochen nach vorne kippen und die Lendenwirbelkurve vertiefen Rotation des Oberkörpers behalten Becken wieder zurückrollen Rechte Seite achtmal wiederholen danach die andere Seite Wiederholung 8 x je Seite Tipp Die Arme können die Bewegung unterstützen Je kleiner und langsamer die Bewegung ausgeführt wird desto genauer und effizienter ist sie Pilates Produkte In unserem Pilates Shop finden Sie eine große Auswahl an Pilates Produkten SISSEL Pilates Roller Pro 49 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Pilates Roller Head Align Dynamic 27 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Workout Gloves Handschuhe 12 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Pilates Core Trainer 27 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Intense Roller 49 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten Newsletter Abonnieren Bitte senden Sie mir regelmäßig Informationen zu Ihrem Produktsortiment per E Mail zu Ihren Newsletter können

    Original URL path: https://www.pilates.de/pilates-uebungen-training/ruecken/rueckenglueck/rotated-rocking-pelvis (2016-04-24)
    Open archived version from archive


  • Rocking Pelvis Rückenglück Pilates Übung pilates.de
    Joseph H Pilates FAQ Links Pilates heute Im modernen Alltag Im Büro Gesunder Rücken mit Pilates Attraktiv durch schöne Haltung Meinungen Pilates Teilnehmer Sportmediziner Studie open Übungen und Training Grundlagen Power House Neutrales Becken Atmung Konzentration Beckenboden Aufwärmen Alpha Position Fußmassage Kniekreisen Balance Perlenkette Training Training A Training B Training C Schwangerschaft Für Experten Rücken Atmung Auftritt Rückenglück Pilates Trainer Blog Gewinnspiel Warenkorb 0 Artikel 0 00 Sie haben keine Artikel im Warenkorb Zur Kasse Warenkorb Home Rocking Pelvis Rückenglück Pilates Übung Untermenü Rocking Pelvis Vorbereitung Aufrechtes entspanntes Sitzen auf einem Stuhl oder im Schneidersitz eventuell auf einem Kissen Hände auf den Knien Atmung Einatmen beim Aufrichten des Beckens Ausatmen beim Rollen des Beckens nach vorne oder hinten Übungsbeschreibung Das Becken auf den Sitzknochen nach hinten rollen Die Lendenwirbel dehnen sich auseinander Der Rücken beugt sich Das Gewicht des Oberkörpers kommt hinter die Sitzknochen Das Becken aufrichten Becken nach vorne rollen Die Lendenwirbel strecken sich nach vorne de untere Rückenmuskulatur streckt sich Das Gewicht kommt vor die Sitzknochen Wiederholung 8 x je Streckung Beugung Tipp Die Bewegung sollte nur im Becken und im untere Rücken stattfinden DenBrustkorb möglichst ruhig über dem Becken halten Pilates Produkte In unserem Pilates Shop finden Sie eine große Auswahl an Pilates Produkten SISSEL Pilates Roller Pro 49 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Pilates Roller Head Align Dynamic 27 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Workout Gloves Handschuhe 12 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Pilates Core Trainer 27 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Intense Roller 49 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten Newsletter Abonnieren Bitte senden Sie mir regelmäßig Informationen zu Ihrem Produktsortiment per E Mail zu Ihren Newsletter können Sie jederzeit wieder abbestellen Information Versandkosten Lieferzeiten Widerrufsbelehrung Datenschutzerklärung AGBs Kundenservice Kontakt Zahlungsarten Sitemap Online Streitschlichtung Suche Kundenkonto Kundenkonto

    Original URL path: https://www.pilates.de/pilates-uebungen-training/ruecken/rueckenglueck/rocking-pelvis (2016-04-24)
    Open archived version from archive

  • Side Reaches Rückenglück Pilates Übung pilates.de
    Alltag Im Büro Gesunder Rücken mit Pilates Attraktiv durch schöne Haltung Meinungen Pilates Teilnehmer Sportmediziner Studie open Übungen und Training Grundlagen Power House Neutrales Becken Atmung Konzentration Beckenboden Aufwärmen Alpha Position Fußmassage Kniekreisen Balance Perlenkette Training Training A Training B Training C Schwangerschaft Für Experten Rücken Atmung Auftritt Rückenglück Pilates Trainer Blog Gewinnspiel Warenkorb 0 Artikel 0 00 Sie haben keine Artikel im Warenkorb Zur Kasse Warenkorb Home Side Reaches Rückenglück Pilates Übung Untermenü Side Reaches Vorbereitung Aufrechtes Sitzen auf Stuhl oder im Schneidersitz Schulterbreit geöffnete und gestreckte Arme über dem Kopf halten Gewicht gleichmäßig verteilen Atmung Einatmen beim aufrichten ins Lot Ausatmen beim Beugen zur Seite Übungsbeschreibung Mit der Lendenwirbelsäule beginnend den Oberkörper seitlich nach links beugen Die Arme bleiben im selben Abstand ne ben den Ohren die Lendenwirbelsäule knickt nicht ein der Kopf sinkt nicht zur Seite der Oberkörper und das Becken verdrehen sich nicht zueinander Den Oberkörper aufrichten Danach andere Seite Wiederholung 8 10 x je Seite Variante Seitbeuge 6 8 Atemzüge lang halten und bei jedem Ausatmen genussvoll vertiefen 1 x je Seite Tipp Stellen Sie sich vor Sie lehnen an einer sonnenwarmen Wand Schulterblätter und Beckenknochen haben gleichen Wandkontakt egal ob Sie aufgerichtetsitzen oder zu Seite gebeugt Pilates Produkte In unserem Pilates Shop finden Sie eine große Auswahl an Pilates Produkten SISSEL Pilates Roller Pro 49 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Pilates Roller Head Align Dynamic 27 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Workout Gloves Handschuhe 12 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Pilates Core Trainer 27 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Intense Roller 49 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten Newsletter Abonnieren Bitte senden Sie mir regelmäßig Informationen zu Ihrem Produktsortiment per E Mail zu Ihren Newsletter können Sie jederzeit wieder abbestellen Information Versandkosten Lieferzeiten Widerrufsbelehrung Datenschutzerklärung AGBs

    Original URL path: https://www.pilates.de/pilates-uebungen-training/ruecken/rueckenglueck/side-reaches (2016-04-24)
    Open archived version from archive

  • Bicycle Rückenglück Pilates Übung pilates.de
    Alpha Position Fußmassage Kniekreisen Balance Perlenkette Training Training A Training B Training C Schwangerschaft Für Experten Rücken Atmung Auftritt Rückenglück Pilates Trainer Blog Gewinnspiel Warenkorb 0 Artikel 0 00 Sie haben keine Artikel im Warenkorb Zur Kasse Warenkorb Home Bicycle Rückenglück Pilates Übung Untermenü Bicycle Vorbereitung Seitlage Beide Beine locker angewinkelt Kopf liegt auf dem unteren gestreckten Arm der andere Arme stützt sich vor dem Brustbein ab Der Oberarm berührt den Brustkorb nicht Atmung Einatmen beim Dehnen Strecken des gestreckten Beines nach hinten Ausatmen beim Nach vorne Bringen des gebeugten Beines beim Beugen der Knie Übungsbeschreibung Oberes Bein nach unten ausstrecken Fußsohle strecken Oberes Bein auf Hüftgelenkshöhe heben Das Bein nach hinten strecken ohne dass das Becken kippt das Knie beugen während der Oberschenkel stabil bleibt Das in sich gebeugte Bein nach vorne bringen ohne dass das Becken kippt und die Lendenwirbel sich bewegen Nun das Knie strecken Fußsohle heranziehen Wieder keine Bewegung mit Becken und Lendenwirbeln Das gestreckte Bein nach hinten in die Dehnung führen ohne an Höhe zu verlieren Beim Strecken des Beines nach hinten Obere Hand zur Kontrolle auf Beckenschaufel legen um damit die Bewegung exakt im Kniegelenk zu führen und zu gewährleisten dass der Oberschenkel sich nicht bewegt Dadurch intensivieren Sie den Dehnungseffekt Wiederholung 4 6 x je Seite beide Fahrt richtungen Tipp Dieses Radfahren ist sehr anspruchsvoll und wirksam Fahren Sie immer konzentriert und mit einem Lächeln Pilates Produkte In unserem Pilates Shop finden Sie eine große Auswahl an Pilates Produkten SISSEL Pilates Roller Pro 49 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Pilates Roller Head Align Dynamic 27 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Workout Gloves Handschuhe 12 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Pilates Core Trainer 27 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Intense Roller 49 90 Inkl 19 USt

    Original URL path: https://www.pilates.de/pilates-uebungen-training/ruecken/rueckenglueck/bicycle (2016-04-24)
    Open archived version from archive

  • Tisch Rückenglück Pilates Übung pilates.de
    und Training Grundlagen Power House Neutrales Becken Atmung Konzentration Beckenboden Aufwärmen Alpha Position Fußmassage Kniekreisen Balance Perlenkette Training Training A Training B Training C Schwangerschaft Für Experten Rücken Atmung Auftritt Rückenglück Pilates Trainer Blog Gewinnspiel Warenkorb 0 Artikel 0 00 Sie haben keine Artikel im Warenkorb Zur Kasse Warenkorb Home Tisch Rückenglück Pilates Übung Untermenü Tisch Vorbereitung Langsitz Beine hüftgelenksbreit auseinander Füße geflext beide Hände neben dem Becken auf dem Boden Finger Richtung Zehen gerichtet gestreckter aufgerichteter Rücken Atmung Einatmen beim Abheben des Körpers Position kurz halten Ausatmen beim Absenken des Körpers und Dehnung des Nackens Übungsbeschreibung Kinn Richtung Brustbein ziehen Rücken bleibt lang Den Blick heben und Fersen in den Boden drücken die Knie beugen das Becken nach Norden rollen nach vorne schieben und anheben Der Rücken hebt sich mit hinauf in die Horizontale Fußsohlen und alle Zehen bleiben am Boden verwurzelt Blick nach oben zur Decke Kopf fällt nicht nach hinten hinunter Atem anhalten und diese Position halten Becken absenken vordere Fußhälften abheben Fersen in den Boden drücken und Knie strecken Becken zwischen die Hände schieben und zurück in den Langsitz kommen Das Kinn Richtung Brustbein senken ohne den Rücken zu runden Dauer 4 6 x Tipp Fersen beim Abheben des Körpers nicht heranziehen Knie dürfen nicht über die Zehen vorstehen Gesicht und Unterkiefer entspannt lassen Pilates Übung Tisch Pilates Produkte In unserem Pilates Shop finden Sie eine große Auswahl an Pilates Produkten SISSEL Pilates Roller Pro 49 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Pilates Roller Head Align Dynamic 27 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Workout Gloves Handschuhe 12 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Pilates Core Trainer 27 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Intense Roller 49 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten Newsletter Abonnieren Bitte senden Sie mir regelmäßig Informationen zu

    Original URL path: https://www.pilates.de/pilates-uebungen-training/ruecken/rueckenglueck/tisch (2016-04-24)
    Open archived version from archive

  • Single Leg Strech Rückenglück Pilates Übung pilates.de
    House Neutrales Becken Atmung Konzentration Beckenboden Aufwärmen Alpha Position Fußmassage Kniekreisen Balance Perlenkette Training Training A Training B Training C Schwangerschaft Für Experten Rücken Atmung Auftritt Rückenglück Pilates Trainer Blog Gewinnspiel Warenkorb 0 Artikel 0 00 Sie haben keine Artikel im Warenkorb Zur Kasse Warenkorb Home Single Leg Strech Rückenglück Pilates Übung Untermenü Single Leg Stretch Vorbereitung Rückenlage Beine abgehoben in Chair Position Hände auf den Kniescheiben Ellenbogen gebeugt leicht nach unten und außen gerichtet Atmung Einatmen beim Zurückziehen des ausgestreckten Beines bei gleichzeitigem Handwechsel Ausatmen beim Strecken des Beines Übungsbeschreibung Oberkörper hochrollen gleichzeitig das rechte Bein auf 45 nach vorne ausstrecken Fuß gestreckt Linke Hand auf die Außenseite der linken Wade legen rechte Hand oberhalb der Kniescheibe mit nach außen gerichteten Fingerspitzen platzieren Bein und Armwechsel Rechte Hand an die Außenseite der rechten Wade linke Hand an die Oberseite der Kniescheibe legen Oberkörper bleibt hochgerollt Schultern nicht hochziehen Stellen Sie sich vor Sie wollen mit Ihren Beinen etwas wegschieben Dadurch bleibt die Muskulatur Ihrer Beine ganzheitlich aktiviert und Sie vertiefen den Effekt der Übung Variante Zweimal ausatmen gleichzeitig jeweils rechtes und linkes Bein strecken Zweimal einatmen jeweils rechtes und linkes Bein strecken Wiederholung 6 8 x je Bein Tipp Stellen Sie sich vor zwei Bildbände liegen auf Ihrem Bauch und helfen Ihnen die Bauchdecke nach innen zu ziehen Pilates Übung Single leg stretch Pilates Produkte In unserem Pilates Shop finden Sie eine große Auswahl an Pilates Produkten SISSEL Pilates Roller Pro 49 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Pilates Roller Head Align Dynamic 27 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Workout Gloves Handschuhe 12 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Pilates Core Trainer 27 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Intense Roller 49 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten Newsletter Abonnieren Bitte senden Sie mir

    Original URL path: https://www.pilates.de/pilates-uebungen-training/ruecken/rueckenglueck/single-leg-strech (2016-04-24)
    Open archived version from archive

  • Oblique Stretch Rückenglück Pilates Übung pilates.de
    Pilates Attraktiv durch schöne Haltung Meinungen Pilates Teilnehmer Sportmediziner Studie open Übungen und Training Grundlagen Power House Neutrales Becken Atmung Konzentration Beckenboden Aufwärmen Alpha Position Fußmassage Kniekreisen Balance Perlenkette Training Training A Training B Training C Schwangerschaft Für Experten Rücken Atmung Auftritt Rückenglück Pilates Trainer Blog Gewinnspiel Warenkorb 0 Artikel 0 00 Sie haben keine Artikel im Warenkorb Zur Kasse Warenkorb Home Oblique Stretch Rückenglück Pilates Übung Untermenü Oblique Stretch Vorbereitung Rückenlage Beine abgehoben in Chair Position Beininnenkanten zusammen Hände hinter dem Kopf Finger verschränkt Oberkörper hochgerollt Ellenbogen im Augenwinkel sichtbar halten Atmung Einatmen beim Zurückziehen des ausgestreckten Beines beim Zurückdrehen des Oberkörpers Ausatmen beim Strecken de Beines beim Drehen des Oberkörpers Übungsbeschreibung Rechtes Bein ca 45 nach vorne ausstrecken gleichzeitig linkes Bein etwas zum Oberkörper heranziehen und die rechte Achsel weiter hinauf und hinüber zur linken Kniescheibe heben Ellenbogen offen halten Oberkörper zurückdrehen nicht absenken Gleichzeitig das rechte Bein zurückziehen und das linke ausstrecken Oberkörper nach rechts hinauf und hinüberdrehen Wiederholung 4 8 x je Seite Tipp Stellen Sie sich kleine Helferlein an Ellenbogen und Fußspitzen vor die zart und konstant in die jeweilige Richtung ziehen So schaffen Sie es die Bewegung mit bestem Effekt auszuführen und Ihre Muskulatur räumlich zu verwenden Pilates Übung Oblique Single Stretch Pilates Produkte In unserem Pilates Shop finden Sie eine große Auswahl an Pilates Produkten SISSEL Pilates Roller Pro 49 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Pilates Roller Head Align Dynamic 27 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Workout Gloves Handschuhe 12 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Pilates Core Trainer 27 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Intense Roller 49 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten Newsletter Abonnieren Bitte senden Sie mir regelmäßig Informationen zu Ihrem Produktsortiment per E Mail zu Ihren Newsletter können Sie jederzeit wieder abbestellen

    Original URL path: https://www.pilates.de/pilates-uebungen-training/ruecken/rueckenglueck/oblique-stretch (2016-04-24)
    Open archived version from archive

  • Little Star Rückenglück Pilates Übung pilates.de
    modernen Alltag Im Büro Gesunder Rücken mit Pilates Attraktiv durch schöne Haltung Meinungen Pilates Teilnehmer Sportmediziner Studie open Übungen und Training Grundlagen Power House Neutrales Becken Atmung Konzentration Beckenboden Aufwärmen Alpha Position Fußmassage Kniekreisen Balance Perlenkette Training Training A Training B Training C Schwangerschaft Für Experten Rücken Atmung Auftritt Rückenglück Pilates Trainer Blog Gewinnspiel Warenkorb 0 Artikel 0 00 Sie haben keine Artikel im Warenkorb Zur Kasse Warenkorb Home Little Star Rückenglück Pilates Übung Untermenü Little Star Vorbereitung Bauchlage Arme V förmig wegstrecken Hände locker mit gespreizten Fingern gegen den Boden drücken Füße locker gestreckt Atmung Einatmen fünf Schläge lang Ausatmen fünf Schläge lang Je langsamer der Zählrhythmus desto schwieriger wird die Übung Pendeln Sie sich anfangs bei einem Ihrem Können angepassten Tempo ein Übungsbeschreibung Unsichtbaren Tennisball mit Nasenspitze nach vorne rollen und Kopf abheben Die gestreckten Beine vom Boden heben Im Zählrhythmus Beine gegengleich heben und senken Hände mit gestreckten Armen gegen den Boden drücken und Oberkörper stabil halten Wiederholung 2 5 x 5er Ein Ausatmung wiederholen Tipp Als Anfänger kann man auch drei Schläge lang ein bzw ausatmen Becken wackelt nicht mit Knie bleiben gestreckt Schulterblätter leicht Richtung Taille zusammenziehen Blickrichtung nach schräg vorne unten Pilates Übung Little Star Pilates Produkte In unserem Pilates Shop finden Sie eine große Auswahl an Pilates Produkten SISSEL Pilates Roller Pro 49 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Pilates Roller Head Align Dynamic 27 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Workout Gloves Handschuhe 12 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Pilates Core Trainer 27 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten SISSEL Intense Roller 49 90 Inkl 19 USt zzgl Versandkosten Newsletter Abonnieren Bitte senden Sie mir regelmäßig Informationen zu Ihrem Produktsortiment per E Mail zu Ihren Newsletter können Sie jederzeit wieder abbestellen Information Versandkosten Lieferzeiten Widerrufsbelehrung Datenschutzerklärung AGBs Kundenservice

    Original URL path: https://www.pilates.de/pilates-uebungen-training/ruecken/rueckenglueck/little-star (2016-04-24)
    Open archived version from archive



  •